高校生が実踐する「生きづらさ」を和らげる3つの心得 「SNSに愚癡」はNG

如何緩解“生活的艱辛”的3個(gè)心得：“在社交媒體抱怨”是不行的


皆さんは、漠然と「生きづらさ」を感じることはありませんか？ 私は、自分のモヤモヤとした思いやストレスをため込まないように、定期的に自分の心をリセットするようにしています。この記事では、私が習(xí)慣にしていることや工夫していることをご紹介していきます。皆さんの心に少しでも寄り添えたらうれしいです。（高校生記者?桜いをり＝2年）
大家有沒有隱約地感受到“生活的艱辛”呢？我會(huì)定期重置自己的內(nèi)心，以免積攢太多的郁悶和壓力。在這篇文章中，我來介紹一下我習(xí)慣的事情和下功夫的事情。如果能稍微緩和大家的心情的話我會(huì)很高興的。（高二記者櫻いをり）
【1】一人の時(shí)間を大切に
一つ目は「ひとりになれる時(shí)間を大切にすること」です。私は、大勢で遊んだ後や文化祭などのイベントが終わった後などは、どっと「人疲れ」してしまいます。翌日は、ひとりで趣味に沒頭する時(shí)間を多くとったり、カフェやファストフード店に行ったりしてぼんやり過ごして、自分をねぎらっています。他にも、公園などを散歩したり、好きな音楽に集中したりするのもおすすめ。
自分の気持ちと相談して気分がのらない場合は、友達(dá)との付き合いを斷ることもあります。人と一緒にいると気を遣い過ぎてしまう、気を張り過ぎてしまうという方は、時(shí)には「斷る勇気」を出して、自分の心を必要以上にすり減らさないことも大切です。

【1】珍惜一個(gè)人的時(shí)間
第一點(diǎn)是“珍惜自己一個(gè)人的時(shí)間”。我在很多人一起玩之后和文化節(jié)等活動(dòng)結(jié)束后，一下子就“累”了。第二天，就會(huì)抽出時(shí)間，一個(gè)人埋頭于自己的興趣，去咖啡店和快餐店發(fā)呆地度過，犒勞自己。另外，也推薦在公園等地散步，集中精力聽喜歡的音樂。
如果感覺到自己心情不好而不舒服的話，也要學(xué)會(huì)拒絕和朋友交往。和別人在一起會(huì)過于在意，過于在意的人，有時(shí)需要拿出“拒絕阿忍的勇氣”，不要讓自己的心情繼續(xù)不好，這也是很重要的。


【2】できたこと、良かったことに目を向ける
実際の「できたこと」と「よかったこと」の日記。スマホに打ち込んでも、手書きでも好きなほうでOK。
二つ目は「自己肯定感を大切にすること」です。私は、「自分はダメだ」と思えば思うほど、何もかもうまく進(jìn)まず、他人の視線を過度に気にしてしまいます。そんなときは、その日できたこと、良かったことを思い出したり、スマホのメモアプリやノートに書き出したりしています。
「自己肯定感が低いのは、自分に求める理想が高いからだ」と発想を転換して、自分の気持ちを受け止めてあげることも大切です。しかし、私はネガティブな言葉をSNSに吐き出すことを絶対に控えています。理由は、しばらくたって自分の投稿を見返したときに「なんでこんなことを書いたんだろう」と自己嫌悪に陥ることを防ぐためです。
一度投稿した言葉は、デジタルタトゥーとして殘ってしまうため、SNSへの投稿にはリスクもあります。どうしても誰かに気持ちを聴いてほしいときはいつ、どこで、誰が投稿した言葉なのか一切分からないアプリ「cotonoha」を使っています。

【2】把目光投向做得不錯(cuò)的事情、好的事情
記錄好“做得不錯(cuò)的事”和“很好的事”。不管是手機(jī)記錄還是手寫，喜歡的人都可以。
第二點(diǎn)就是“重視自我肯定感”。越覺得“自己不行”，什么都做不好，過度在意別人的視線。這種時(shí)候，就要回憶一下當(dāng)天你有哪些做得很好的事情，然后在手機(jī)上或者筆記上記錄下來。
“自我肯定感低是因?yàn)閷ψ约旱钠谕芨摺保@時(shí)候要轉(zhuǎn)換想法，接受自己的心情也很重要。但是，絕對不要把消極的內(nèi)容發(fā)到社交媒體上。理由是為了防止過了一段時(shí)間回頭看自己的投稿時(shí)陷入“我為什么發(fā)了這樣的事情”的自我厭惡。
因?yàn)橥陡逡淮蔚脑挄?huì)作為數(shù)字紋身留下，所以在社交媒體上投稿也有風(fēng)險(xiǎn)。無論如何都想讓別人傾聽自己的心情的時(shí)候，最好發(fā)到一些“樹洞app”上
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【3】楽しい選択肢を選ぶ
三つ目は「迷ったら自分が“楽”なほうを選ぶ」こと。私は、自分の心が「楽しい」と思えるほう、自分の気持ちをゆるめて、自分らしくいられるほうを選ぶことを大切にしています。
大変なこと、つらいこと、「なんで分かってくれないの？」と周りに不満を抱いてしまうことも、たくさんあると思います。私も、これまで何度も生きづらさを感じて、苦しい気持ちを抱えてきました。でも、心の持ち方を変えたり、逃げ場所や息抜きの方法をあらかじめ身につけたりしておくことで、その生きづらさをほんの少し、軽くすることもできます。
日頃から、自分の心を大切にしてあげてください。小さな心がけの積み重ねが、いつか、あなたの心を支える柱になるはずです。

【3】選擇快樂的選項(xiàng)
第三點(diǎn)是“如果猶豫，就要學(xué)會(huì)選擇‘輕松’的一方”。我很重視選擇覺得自己的心覺得“快樂”的選項(xiàng)，放松自己的心情，盡量選擇適合自己的事情
會(huì)有很多辛苦的事情，痛苦的事情，為什么別人不理解自己的事情。我到現(xiàn)在為止也多次感到生活艱辛，抱著痛苦的心情。但是，通過改變心態(tài)，事先掌握逃避的地方和休息的方法，也可以稍微減輕其生存的困難。
請從平時(shí)開始，好好珍惜自己的心情。隨著一點(diǎn)點(diǎn)的心情積累，總有一天會(huì)成為支撐你心靈的支柱。

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